乒乓球赛平挡防御方法 4个上臂肌肉训练方式!-国球汇

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所属分类:体育游戏

原题目:乒乓球赛平挡防御方法 4个上臂肌肉训练方式!-国球汇

文中转自微信公众号:人邮体育文化

在乒乓球赛中,防御也是一种合理的评分方式。好的防御方法有益于毁坏另一方的攻击节奏感,进而为我方下一连击的高品质攻击发挥特长,乃至反守为攻,立即评分。因而,把握防御方法不可忽视。今日我就需要给大伙儿详细介绍一项关键的防御方法—— 平挡。

平挡是在另一方发球以后,界外球打到另一方球桌的一种防御情况。平挡以前要先认清另一方回球的转动方位,调节好自身乒乓球拍的视角。发球时手臂要释放压力,为了更好地变弱乒乓球赛的速率,要一些较小幅度发球。可是假如回球很慢而且太低得话,不易开展持续攻击,需主要留意回球速度。

平挡(正脸)

假如另一方打来一个快球得话,传球时非常容易造成 胳膊焦虑不安,轻率传球得话会造成 出界。最初训练正手平挡,会觉得一些难度系数。为了更好地缓解回球的速率,发球时手腕子一定要释放压力,运用乒乓球拍的延展性界外球打返回另一方球桌。训练娴熟以后能够 慢慢再加上能量,将正手平挡慢慢变成攻击的方式。

乒乓球赛平挡防御方法 4个上臂肌肉训练方式!-国球汇

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平挡(侧边)

积极应用正手平挡得话,非常容易幅度过大。假如将臂部的能量减少得话,能够 搞出一个更有威协的球。而且最好是短期内内分辨出另一方发球的转动方法,另一方打上旋球得话,乒乓球拍尽可能平行面还击;假如另一方打的球沒有转动得话,能够 竖直发球。总而言之,能够 灵便地转换乒乓球拍的视角。

乒乓球赛平挡防御方法 4个上臂肌肉训练方式!-国球汇

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关键点:在腹腔正前方发球

敲击正手球时,不论是长球還是推挡,发球的部位大部分都会腹腔正前方。假如另一方界外球打进2个角得话,能够 根据挪动步骤,依然维持发球的部位在腹腔正前方,因此 乒乓球拍的姿势基础没什么转变。接下去便是慢慢增加发球的能量,而且提升转动,使正手发球变为一种攻击的方式。

乒乓球赛平挡防御方法 4个上臂肌肉训练方式!-国球汇

在把握相对方法的另外,提升上臂能量,会使你的回球更有能量,将防御转换为强悍的攻击。下边强烈推荐大伙儿4个提高上臂全身肌肉能量的姿势,相互配合方法训练,给你攻防兼备!

//臂屈伸

乒乓球赛平挡防御方法 4个上臂肌肉训练方式!-国球汇

训练频次

每一组训炼10~15次,共2~4组,小组之间间歇性60秒。

姿势流程

①人体坐于垫上,两腿闭拢,曲膝屈髋,脚掌和屁股触碰路面。躯体伸直并往后仰,手臂屈肘,两手支撑点于垫上,头顶部保持中立位。

②维持躯体伸直,腕关节挺直,将人体抬离垫面。在全身肌肉缩紧至最大限度时维持1~2秒,随后有操纵地修复至原始姿态。

//麦丽举荐

乒乓球赛平挡防御方法 4个上臂肌肉训练方式!-国球汇

训练频次

每一组训炼10~15次,共2~4组,小组之间间歇性60秒。

姿势流程

①两脚分离站起,间距与肩同宽,手臂当然放置人体两边。

②手臂屈肘于胸口,两手握紧拳头,拳心相对性。

③手臂向两边开启并平举,直到手臂与路面平行面,上臂垂直平分路面。

④手臂往上举荐至胳膊挺直。在全身肌肉缩紧至最大限度时维持1~2秒,随后有操纵地修复至流程②,反复要求的频次。

//手撑地爬取

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训练频次

每一组训炼10~15次,共2~4组,小组之间间歇性60秒。

姿势流程

①人体呈四点支撑姿态,两手与两脚脚跟撑地。手臂挺直,两手坐落于肩关节脱位下方,两腿蹬直。

②两脚维持没动,两手更替往前挪动至最大限度,随后两手渐渐地向后挪动,修复至原始姿态

//平板支撑转体

乒乓球赛平挡防御方法 4个上臂肌肉训练方式!-国球汇

训练频次

每一组训炼5~10次,共2~4组,小组之间间歇性60秒。

姿势流程

①人体呈四点支撑姿态,两手与两脚脚跟撑地。手臂挺直,两手坐落于肩关节脱位下方,肩关节脱位、髋关、膝盖骨和膝关节呈一条平行线。

②屈肘,人体往下做仰卧起坐姿势。

③右臂挺直,另外躯千渐渐地向右边转动,左肩趁机伸出至与右臂呈一条平行线。在全身肌肉缩紧至最大限度时维持1-2秒,随后有操纵地修复至四点支撑姿态,换另一侧反复所述流程。

想掌握大量乒乓球技术关键点及姿势训炼,可参考《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》《从功能到体能:递进式健身图解(视频学习版)》。

-END-

以上内容来源于

《乒乓球基础与实战:击球、攻防与战术(全彩图解版)》《从功能到体能:递进式健身图解(视频学习版)》

由人民邮电出版社受权公布

转截尽量保留图书版权信息:小说名字、封面图、出版社出版

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